Стресс перед экзаменами| Москва | ПАРАБОЛА центр псхологии

Есть ли жизнь перед экзаменами?

В этой заметке хочется коснуться следующих вопросов:
•   Как справиться со стрессом в старшей школе, при выборе вуза и с первыми в жизни серьёзными экзаменами?
•   Как быть с давлением родителей?
•   Как поддержать своего ребенка?

Последнее время для многих подростков школа стала сложным испытанием. Они не хотят туда идти, не видят смысла в получении образования, не видят ничего привлекательного в будущем, для чего стоило бы напрягаться и получать образование. Раньше тоже такие были, но так как контроля было меньше, то было проще сбегать, игнорировать, выкручиваться. Сейчас подростки по разному с этим напряжением обходятся: могут зарабатывать приличные деньги, круглосуточно играть, тусоваться или просто сидеть дома, листая ленты в телефоне.

Как правило, в такой ситуации первым источником напряжения становятся отношения в школе, которые быстро начинают влиять на отношения в семье. Учителя звонят и пишут родителям, электронный дневник тут же все сообщает, отношения с теми, кто справляется со школьной нагрузкой, портятся. Родители начинают волноваться, беспокоится, начинают давить на подростка, пугать его, запрещать ему сидеть в компьютере, требовать взять себя в руки и так далее.

Это приводит к усилению конфликта с родителями и ещё большему закрытию подростка, так как моральных сил и жизненных навыков для того, чтобы справиться с возникшим напряжением, у подростка недостаточно.

Как правило, это всё происходит автоматически: подросток напрягает школу, школа – родителя, родитель – подростка, и дальше по кругу. Этот автоматизм можно остановить. Если подросток и школа не всегда могут повлиять на ситуацию и не напрягать друг друга или родителя (хотя, в большинстве случаев могут), родитель может выбирать, как ему поступать с тем, что его «дёргают» из школы. Родитель может выбрать оптимальную позицию по отношению к школе и подростку!

Получается, что в конфликте школа – подросток, родитель может занять одну из двух сторон и школа старательно его склоняет на свою сторону, а подросток многое делает, для того, чтобы родитель эту позицию занял (не рассказывает, не соблюдает договорённости, хамит, не слушается, не помогает по дому и так далее).

Родитель находится в сложной ситуации и ему предстоит каждый раз соотносить степень своего раздражения и недовольства подростком со своей любовью к нему и желанием позаботиться. В зависимости от ситуации он может поддержать позицию школы или позаботиться и защитить подростка. Можно сказать, что родителю достаётся сложная задача выработать свою позицию, чтобы она была максимально автономна от позиции ребёнка или школы. Например, "это полезно", "это вредно", или "в этом я поддерживаю, а это я не одобряю и пресекаю".

Итак, как справиться со стрессом в старшей школе, при выборе вуза и с первыми в жизни серьезными экзаменами?

В первую очередь важно отличать стресс от дистресса. И стресс – это в целом хорошо. Это поддерживает организм в тонусе. Дистресс – чрезмерное стрессовое воздействие, которое организм и нервная система уже не в состоянии «переварить». И это важно понимать и отслеживать, так как в ситуации стресса мы можем эффективно справляться с трудностями, но после этого нам нужен отдых на восстановление ресурсов. Если отдыха недостаточно, то организм истощается и возможны срывы.

Важно знать в связи с экзаменами:

У каждого организма свои возможности и, если один человек в состоянии переносить много напряжения и эффективно работать, то другой способен справиться только с небольшим стрессом. Так бывает даже в одной семье. И это часто является дополнительным фактором стресса – «мы все такие быстрые, активные и весёлые, а он у нас задумчивый и чувствительный»;
Экзамен – это не конец света. Как правило его можно пересдать, не сдавать совсем. Это удобная форма контроля, это трамплин для продолжения образования и карьеры, но это не катастрофа. Сколько бы не нагнеталось ужаса и важности вокруг ЕГЭ – он не влияет на жизнь так, как про него говорят;
Соблюдаем баланс отдыха и обучения. Если что-то не получается сделать и ты просто сидишь над учебниками, это значит, что давно пора было сделать перерыв. Так как время всё равно будет потрачено (и силы тоже!), а результата не будет;
Забота о здоровье – сон, еда, общение, занятия спортом должны быть в жизни в достаточном объёме. Этот объём индивидуален.

Родителю в этот период важно помнить, что со школой ваши отношения закончатся, а с ребёнком они продлятся ещё всю жизнь.

Ассоциации на слово ЕГЭ (мини-эксперимент):

Подумайте, какие слова, ассоциации образы приходят вам в голову при слове "экзамен" (ЕГЭ)?

Обычно первые образы, которые приходят в голову взрослым на тему экзаменов, ЕГЭ и прочего: профориентация, выбор, современные профессии, абитуриенты, ритуал перехода, родители, свобода, самостоятельность, стресс, поддержка, школа, учителя, ресурсы.

А вот ассоциации подростков в предэкзаменационный период: испытание, смерть, край, ужас, конец, армия, родители, экзамены, выбор, стресс, отчаяние, безысходность. Очень редко звучали слова, связанные с возможностью, переходом, свободой, в основном, много слов, про завершение, некоторый фатализм.

Подросткам сложно представить себе, что будет дальше, что их ждёт в будущем. ЕГЭ и завершение школы для многих выглядит как прыжок в бездну, как «доска кончается, сейчас я упаду». И взрослые сильно подливают масло в огонь, завышая важность экзаменов и стращая безнадёжно потерянным будущим.

Сообщите ребёнку, что он для вас важен, что вы его очень сильно любите просто так, потому что он есть. Поддержите оптимистичную позицию, что даже если ЕГЭ не сдашь, что-нибудь придумаем, как-нибудь выкрутимся. Если в этот ВУЗ не поступишь – не беда! Найдем другой или поступишь в следующем году. Это всё трудности, которые можно преодолеть, если есть желание, и нет никакой необходимости делать это в конкретный момент, возможно, тебе надо чуть больше времени.

Подводя итоги хочется сказать, что важно не поддаваться давлению и сохранять критичность мышления! А для этого всем важно высыпаться и сохранять время на подумать и принятие решений.